Autosuggestion

Автосугестия (или самовнушение) – това е процесът на въздействие върху своята собствена психика с цел предизвикване на промени в мисленето, емоциите и поведението. Това наподобява „самохипноза“, при който човек използва позитивни твърдения, образи или ритуали, за да влияе на своите мисли и състояния на съзнание.

Autosuggestion can have various goals and applications. We can literally block ourselves with autosuggestion, or we can make ourselves into great individuals. One of the most important things in this world is what you tell yourself.

Човек може да използва позитивни твърдения за себе си („Аз съм способен“, „Аз съм ценен“) за повишаване на самочувствието си и подобряване на настроението. Приложението на методи за релаксация, визуализация и успокояващи твърдения помагат за намаляване на тревожността и стреса. Хората могат да използват автосугестия за повишаване на мотивацията и фокусирането върху постигането на конкретни цели.

One can replace negative thoughts with positive affirmations to improve their overall emotional state. Autosuggestion can be used as a tool for personal development and achieving personal goals.

But what happens with negative autosuggestion?

Нека разгледаме един пример. Попадате в нов колектив, където няма познати лица и липсват установени взаимоотношения. Не сте напълно запознати с работния процес и се страхувате да допуснете грешка, защото в главата ви грешката „гарантира“ осъждане от страна на колектива.

Започва да действа негативната автосугестия: „Няма да се справя“, „Както обикновено, при мен не става“, „Всички хора са зли и не искат да помагат“ (А вие дори не сте помолили за помощ), „Аз не заслужавам да бъда щастлив, защото нищо не мога“.

All these phrases affect your brain centers, which, in turn, command the release of cortisol, adrenaline, and other hormones. With an excess of cortisol, your brain cannot function at full capacity.

The higher the level of cortisol, the lower your momentary intellectual level. So, in such a state, you make mistakes, you are tense, and unfriendly. What reaction from others do you expect? You guessed it, a negative one. You convinced yourself that you can't, and the evidence didn't take long. Therefore, to feel good, in addition to autosuggestion, i.e., repeating positive affirmations, include visualization of desired situations, deep breathing, and relaxation.

It's important to understand that the effectiveness of autosuggestion can vary, and some people may benefit more from it than others.