Автосугестия

Автосугестия (или самовнушение) – това е процесът на въздействие върху своята собствена психика с цел предизвикване на промени в мисленето, емоциите и поведението. Това наподобява „самохипноза“, при който човек използва позитивни твърдения, образи или ритуали, за да влияе на своите мисли и състояния на съзнание.

Автосугестията може да има различни цели и приложения. Можем буквално да се блокираме с помощта на автосугестия, но също така можем да направим от себе си голям, дори велик човек. Всъщност едно от най-важните неща в този свят – това, което казвате на себе си.

Човек може да използва позитивни твърдения за себе си („Аз съм способен“, „Аз съм ценен“) за повишаване на самочувствието си и подобряване на настроението. Приложението на методи за релаксация, визуализация и успокояващи твърдения помагат за намаляване на тревожността и стреса. Хората могат да използват автосугестия за повишаване на мотивацията и фокусирането върху постигането на конкретни цели.

Човек може да замени негативните мисли с положителни твърдения, за да подобри общото си емоционално състояние. Автосугестията може да се използва като инструмент за лично развитие и постигане на лични цели.

Какво се случва обаче при негативна автосугестия?

Нека разгледаме един пример. Попадате в нов колектив, където няма познати лица и липсват установени взаимоотношения. Не сте напълно запознати с работния процес и се страхувате да допуснете грешка, защото в главата ви грешката „гарантира“ осъждане от страна на колектива.

Започва да действа негативната автосугестия: „Няма да се справя“, „Както обикновено, при мен не става“, „Всички хора са зли и не искат да помагат“ (А вие дори не сте помолили за помощ), „Аз не заслужавам да бъда щастлив, защото нищо не мога“.

Всички тези фрази влияят на центровете във вашия мозък, които, от своя страна, дават команда да се стартира отделянето на кортизол, адреналин и други хормони. При излишък на кортизол мозъкът ви не може да работи с пълна мощност, а колкото по-високо е нивото на кортизол, толкова по-нисък е моментният ви интелектуален капацитет.

И така, в такова състояние допускате грешка, ставате още по напрегнати и недружелюбни. Каква реакция от околните очаквате? Познахте, негативна. Убедихте себе си, че не можете и доказателството не закъсня. За да се чувствате добре, освен автосугестията, т.е. повтарянето на положителни твърдения, включете визуализация на желаните ситуации, дълбоко дишане и релаксация.

Важно е да се помни, че ефективността на автосугестията може да бъде различна и за някои хора тя може да донесе по-голяма полза отколкото за други.