Аутосуггестия

Автосугестия (или самовнушение) – това е процесът на въздействие върху своята собствена психика с цел предизвикване на промени в мисленето, емоциите и поведението. Това наподобява „самохипноза“, при който човек използва позитивни твърдения, образи или ритуали, за да влияе на своите мисли и състояния на съзнание.

Аутосуггестия может иметь различные цели и применения. Мы можем буквально заблокировать себя с помощью аутосуггестии и можем сделать из себя великого человека. Т.е. Одно из самых важных вещей в этом мире - то, что вы сами говорите себе.

Човек може да използва позитивни твърдения за себе си („Аз съм способен“, „Аз съм ценен“) за повишаване на самочувствието си и подобряване на настроението. Приложението на методи за релаксация, визуализация и успокояващи твърдения помагат за намаляване на тревожността и стреса. Хората могат да използват автосугестия за повишаване на мотивацията и фокусирането върху постигането на конкретни цели.

Человек может заменять негативные мысли на позитивные утверждения, чтобы улучшить свое общее эмоциональное состояние. Аутосуггестия может использоваться как инструмент для личностного развития и достижения личных целей.

Что же происходит при негативной аутосуггестии?

Нека разгледаме един пример. Попадате в нов колектив, където няма познати лица и липсват установени взаимоотношения. Не сте напълно запознати с работния процес и се страхувате да допуснете грешка, защото в главата ви грешката „гарантира“ осъждане от страна на колектива.

Започва да действа негативната автосугестия: „Няма да се справя“, „Както обикновено, при мен не става“, „Всички хора са зли и не искат да помагат“ (А вие дори не сте помолили за помощ), „Аз не заслужавам да бъда щастлив, защото нищо не мога“.

Все эти фразы воздействуют на ваши мозговые центры, которые в свою очередь дают команду запустить выделение кортизола, адреналина и других гормонов. При избытке кортизола ваш мозг не может работать на полную мощность, причем чем выше уровень кортизола, тем ниже моментный уровень вашего интеллекта.

Итак, в таком состоянии вы допускаете ошибку, вы напряжены и недружелюбны. Какую реакцию окружающих вы получите? Угадали, негативную. Вы убедили себя, что не можете и доказательство не заставило себя ждать. Поэтому, чтобы чувствовать себя хорошо кроме аутосуггестии, т.е повторения положительных утверждений, включите визуализацию желаемых ситуаций, глубокое дыхание и расслабление.

Важно понимать, что эффективность аутосуггестии может быть разной и некоторым людям она может принести больше пользы, чем другим.

ru_RUРусский